بهترین ابزار برای سرعت بخشیدن به ریکاوری عضلات

راه‌های مختلفی برای کمک به ریکاوری سریع عضلات وجود دارد، از روش‌های طبیعی مانند استراحت، تغذیه و خواب و همچنین استفاده از ابزارهای ماساژ باکیفیت مانند ماساژور پرکاشن و لرزش Achedaway . 

روش های توصیه شده توسط متخصصان برای ریکاوری عضلات

برای تجربه حداکثر ریکاوری عضلانی و استفاده حداکثری از تمرین، این روش ها توسط متخصصان توصیه می شود:

1. استراحت کنید

یک تحقیق NCBI در مورد مصرف انرژی در حالت استراحت و درد عضلانی با شروع تاخیری پس از تمرین مقاومتی تمام بدن نشان داد که مصرف انرژی در حالت استراحت در آزمودنی‌ها 24، 48 و 72 ساعت پس از تمرین مقاومتی افزایش یافته است. مطالعه دیگری همچنین نشان داد که آزمودنی‌ها 72 تا 96 ساعت پس از تمرین تمرینی با شدت بالا، حداکثر سطح قدرت را داشتند. این مطالعات نشان می‌دهد که قبل از شروع یک جلسه دیگر، بین 24 تا 72 ساعت استراحت نیاز دارید تا روند ریکاوری کامل عضله را امکان پذیر کنید. استراحت نکردن مداوم عضلات پس از تمرین در صورت لزوم می تواند باعث آسیب شدید شود.

2. تغذیه

پس از ورزش، بدن برای ریکاوری حداکثری عضلات به تغذیه کافی نیاز دارد. این نه تنها حول جلسات تمرینی می چرخد، بلکه باید در سبک زندگی شما گنجانده شود تا اطمینان حاصل شود که بدن شما مواد مغذی لازم را برای کمک به رشد دریافت می کند. NCSA 0.8 گرم بر کیلوگرم را به عنوان مصرف روزانه پروتئین برای بزرگسالان در مردان و زنان توصیه می کند. این رقم را می توان بر اساس نیازهای تمرینی شما تنظیم کرد. نشان داده شده است که ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات به بازیابی و بازیابی قدرت عضلانی کمک می کند. 

3. بخوابید 

کمیت و کیفیت خواب شما نیز در ریکاوری بهینه عضلات نقش دارد و خواب عمیق توصیه می شود. خواب عمیق به سادگی زمانی است که بدن سایر عملیات ها را با موفقیت تعطیل کرده و قادر است فقط روی رشد و ترمیم تمرکز کند. در این دوره، سیستم غدد درون ریز آندروژن ها و هورمون های رشد را آزاد می کند که به ساخت و ترمیم ماهیچه ها کمک می کند. خواب عمیق نزدیک به پایان چرخه خواب شما رخ می دهد که تقریباً هر 90 دقیقه اتفاق می افتد.

آیا کارشناسان اسلحه ماساژ را توصیه می کنند؟

پس از استراحت کامل، تغذیه عالی و خواب با کیفیت، آیا هنوز به ابزار دیگری برای کمک به ریکاوری عضلات خود نیاز دارید؟ بله، شما انجام می دهید! این سه روش فقط به درد خفیف عضلانی کمک می کند و عضلات شما را برای جلسه تمرین بعدی آماده می کند. 

با این حال، برای ورزشکاران و کسانی که تمرینات مقاومتی بالا انجام می دهند، اینها کافی نیستند، زیرا بدن به مقدار بیشتری نیاز دارد. به همین دلیل است که ابزارهایی مانند تفنگ های ماساژ برای فرآیند ریکاوری بهینه عضلات توصیه می شود.

تفنگ های ماساژ در سال های اخیر با طیف گسترده ای از کاربران، از مبتدی تا علاقه مندان به ورزش، ورزشکاران و کایروپراکتیک ها وجود داشته اند. کارشناسان به دلیل فواید زیادی که می‌توانید از استفاده از آن‌ها به دست آورید، استفاده از تفنگ‌های ماساژ درجه یک را برای کمک به ریکاوری ماهیچه‌ها توصیه می‌کنند، مانند افزایش جریان خون، کاهش اسید لاکتیک و کاهش درد عضلانی با قطع چرخه درد در مغز.

مطالعه ای با مقایسه اثرات ویبره درمانی و ماساژ در پیشگیری از درد عضلانی تاخیری (DOMS) نشان داد که ارتعاش درمانی و ماساژ به یک اندازه به پیشگیری از DOMS کمک می کنند. در حالی که ماساژ به بازیابی قدرت متحدالمرکز کمک می کند، ارتعاش درمانی به کاهش درد و سطح LDH در 48 ساعت پس از ورزش کمک می کند.

همین مطالعه همچنین نشان می دهد که چگونه درد عضلانی مرتبط با ورزش در افرادی که ارتعاش و ماساژ درمانی داشتند کاهش یافت. این به دلیل تحریک دوک های عضلانی و جلوگیری از آسیب به جفت تحریک-انقباض است، در نتیجه درک درد بعد از تمرین کاهش می یابد.

این مطالعه با بیان اینکه چگونه ارتعاش و ماساژ درمانی به همان اندازه در پیشگیری از درد عضلانی تاخیری موثر هستند، به پایان رسید.

چگونه پرکاشن تراپی ریکاوری عضلات را تقویت می کند

روش‌های مختلفی برای کمک به ریکاوری عضلات وجود دارد، اما نشان داده شده است که کوبه‌درمانی بیشتر برای عضلات مفید است.

این شکل از درمان شامل یک دستگاه دستی مانند ماساژور ورزشی Achedaway است که برای اعمال فشار بر نواحی خاصی از بدن طراحی شده است. با نرم کردن بافت‌های عضلانی برای کاهش سفتی و همچنین کاهش درد به طور همزمان عمل می‌کند.

در مقایسه با ماساژ سنتی، کوبه درمانی به تدریج به فیبر عضلانی شوک وارد می کند تا زمانی که به هدف خود برسد. با این حال، ماساژ سنتی می تواند محدود کننده باشد زیرا دست انسان نمی تواند بدون ایجاد ناراحتی و درد به مناطق خاصی از درد عضلانی برسد.

پرکاشن درمانی برای افرادی است که فعالیت بدنی دارند و اغلب دچار زخم های عضلانی می شوند. این اغلب در بین ورزشکاران رایج است، اما می تواند در افرادی که ساعت های طولانی می نشینند، به ویژه در وضعیت نامناسب، مکرر باشد.

ماساژ سنتی ممکن است طی دهه‌ها مفید بوده باشد، اما جدای از عملکرد محدودی که دست‌ها می‌توانند ارائه دهند، اکثر ماساژدرمانگران تحسین‌شده هیچ آموزش با کیفیتی در زمینه ارتوپدی و توانبخشی ندارند. در نتیجه، آنها در نهایت یک ماساژ درمانی ضعیف انجام می دهند که فقط کمی ارزش دارد.

Achedaway بهترین ابزار برای سرعت بخشیدن به ریکاوری عضلات است

ابزارهای زیادی برای کمک به سرعت بخشیدن به ریکاوری عضلات در دسترس هستند. با این حال، عواملی وجود دارد که باید قبل از انتخاب یک تفنگ ماساژ در نظر گرفته شود. Achedaway یکی از بهترین ابزارهایی است که به شما کمک می کند تا نیازهای عضلانی خود را برآورده کنید و به روند بازیابی سریع عضلات کمک کنید. 

در مقایسه با سایر تفنگ‌های ماساژ، با ویژگی‌های منحصربه‌فردش مانند عمر باتری 3 ساعته با 6 باتری سلولی اضافی و 5 سر اتصال ارائه شده متمایز است. همچنین امکان سفارشی سازی را فراهم می کند زیرا بسته به سطح تمرین و خواسته های بدن شما، 5 سطح سرعت را ارائه می دهد. Achedaway همچنین ثابت کرده است که با وجود سرعت بالای خود، ساکت تر از سایر مارک های محبوب است. 

فرآیند ریکاوری عضلانی فراتر از ماساژ است، بلکه در مورد راحتی و رضایت شما از استفاده از یک ابزار با کیفیت و کارآمد است.

اگر به دنبال ابزاری هستید که امکان سفارشی‌سازی را فراهم کند، برای هدف قرار دادن تمام گروه‌های عضلانی به طور موثر کار کند و نتیجه‌ای با کیفیت سریع‌تر به شما بدهد، Achedaway بسیار عالی است!